bieganie 5

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

[...] Z końcem maja skończyły się treningi wioślarskie. Na początku czerwca był zabieg usunięcia wyrostka. Po dwóch miesiącach powróciłam do aktywności w formie biegania. Rozbieganie trwa już od 12 lipca, 3 razy w tygodniu, na początku 3-4 km więcej chodzenia niż biegu, z czasem więcej biegu i przerwy na marsz. Teraz dokładam tabatę na razie [...]

Formen Poniedziałek /środa/piątek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wyciskanie hantelkami w skosie do góry2s 1. Plecy - Martwy ciąg 3 x 8 podciąganie na drązku 2s - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 2 x 10-12 2. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s - skłony boczne z hantlami 2s 3. [...]

[...] skośnej głową w górę 4 x 10-12 -rozpiętki 4 x 10-12 triceps -prostowanie ramion przy wyciągu górnym 4 x (12,10,8,8) francuskie wyciskanie leżąc 4 x 10-12 wtorek bieganie ok 30 minut (bieg 3km rozrgrzewki , 5 sprintów, rozciąganie ok 3minut, bieg 1km ) środa plecy+biceps+przedramię plecy -wyciąg górny nachwytem do klatki 4 x 10-12 [...]

[...] regularnie i nie majac doswiadczenia masz duzo mniejsze szanse na zwyciestwo. Moja rada (zakladam, ze nie miales wczesniej zbyt wielkiego doswiadczenia jesli chodiz o bieganie) 1 tydzien: bieganie 2x- ciagly bieg okolo 20 min 2 tydzien: bieganie 2-3x- ciagly bieg okolo 20 min (ewentualnie) 3 tydzien: bieganie 3x- ciagly bieg okolo 30 min 4 [...]

[...] innych. 4. Jak spowodować abyś złapała sportowego bakcyla. Abyś zaczęła świadomie, bezpiecznie i przede wszystkim Z PRZYJEMNOŚCIĄ ćwiczyć. Zapewniam Cię, że chociażby bieganie może stać się poezją życia, może sprawiać Ci po prostu frajdę. Mi sprawia. Choć początki były nieciekawe. W zasadzie warto zacząć od jakiegoś ogólnorozwojowego [...]

[...] Potem wrócę do treningu ostatniego, tylko robionego z regularnością, no i do czego dojdą aeroby Ogólny zarys,ewentualnie czasami zmieni się kolejność: PONIEDZIAŁEK aeroby (bieganie/rower) WTOREK siłowy ŚRODA aeroby(bieganie/rower) CZWARTEK wolne PIĄTEK siłowy SOBOTA aeroby(bieganie/rower) NIEDZIELA siłowy + jak najdzie mnie ochota na dodatkowe [...]

[...] mleka rano itp. od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple już mam plan jak wrócę Bieganie: mam 6dni w tygodniu do dyspozycji na bieganie. 4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT. przed/po bieganiu rozciąganie DT siłki to: pn, śr, pt, nd - w te dni po tr. siłowym biegam, a tak to mogę rano waga 75kg wiek [...]

1. Wiem że bieganie wolnym tempem i z tętnem 70% jest na spalanie tłuszczu. A co w takim razie daje bieganie szybkie? Ciągły szybki bieg? NIE JEST. 2. Co daje trening interwałowy? 3 minuty szybkiego biegu 5 min truchtu? http://potreningu.pl/artykuly/415/sprawnosc-i-kondycja--dla-kazdego--cz--ii 3. Czy biegając szybko spalam też tłuszcz? [...]

[...] (do pełnych odpoczynków), — część końcowa: luźny, uspokajający trucht, MZB — trwa około l godziny: — część wstępna jak w DZB, — część właściwa (rytmowa), w miarę swobodne bieganie 15'-20' odcinków, — część końcowa jak w DZB. Wytrzymałość ogólna oparta została przede wszystkim na pracy tlenowej. Określa się ją również V0 max (maksymalnym [...]

[...] bierzącego roku ) Obwód pasa: 94 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): domowa siłownia 3/4 dni w tygodniu ( od 1 września ) bieganie 3 razy w tygodniu - (5,5 km -trening interwałowy ) ( od 1 września ) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy [...]

[...] to polecam ten cykl z całego serca. Ładnie to się nawet klaruje. Pn - Siła - Double Press (od tego tygodnia 2 x 28), drążek i rwanie na ciężko (10 rep. na rękę) Wt - bieganie i Deep6RKC Śr - wolne Cz - bieganie i Deep6RKC Pt - Siła - KB32 Press/Push Press/Jerk na ciężko no i chyba zarzut siłowy też na ciężko. Zastanawiam się czy nie [...]

DZIEŃ 63 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 9 WAGA: 85.9 kg KLATKA: 95 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79.5 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Waga poszła o 1.3 kg w górę . Czego to wina ? Ano tych pierdovlonych cheatów kurva mać kurva mać kurva mać [...]

PONIEDZIAŁEK siłownia(A)+ rozciąganie WTOREK bieganie + rozciąganie ŚRODA siłownia(B) + rozciąganie CZWARTEK bieganie + rozciąganie PIĄTEK SIŁOWNIA(A) + lekkie rozciąganie SOBOTA bieganie + rozciąganie NIEDZIELA wolne Trening A: 1. Zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5 x 7 3. Podciąganie na drążku 4 x 12 4. WL (75%) 5 x 6 [...]

Jestem po: - treningu podobno lekkim (nie czuję) - obiedzie sporym (jw.) - drzemce głębokiej i ciemnej jak studnia Poranne bieganie dało mi sporo tlenu i energii na pierwszą połowę dnia. Wzięło sobie w zamian trochę energii, której potrzebowałem po treningu. Myślę, czy w dni z treningiem regularnym nie jeść mocniejszego drugiego śniadania. [...]

Dobra plan treningowuy ułożony. 1 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai 2 dzień klata, plecy, bieganie, a6w 3 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai 4 dzień klata, plecy, bieganie, a6w 5 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, bieganie 6 dzień klata, plecy, a6w, muay thai 7 dzień a6w, bieganie, [...]

[...] 3 posiłek-dorsz,warzywa,oliwa,kasza 4 posiłek-2 jajka,tuńczyk,chleb,orzechy Aktywność w ciągu dnia: -2 godzinny spacer z dzieciakami -bieganie po parku-45 min 29.09.2010 1 posiłek-jak wyżej,to samo 2 posiłek-sałatka owocowa,jog.naturalny 3 posiłek-schab,warzywa,oliwa,kasza 4 [...]

Biegam w miarę regularnie od 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć biegać bardziej planowo, tzn. mieć konkretny plan i wg niego trenować, a nie [...]

Byłbym wdzięczny gdyby ktoś z grubsza przejrzał czy wygląda ok. Dzień 1: FBW + bieganie (High) Dzień 2: bieganie (moderate) Dzień 3: FBW + bieganie (high) Dzień 4: wolne (low) Dzień 5: FBW + bieganie (high) Dzień 6: pływanie + bieganie (moderate) Dzień 7: wolne (low) Stosując się do tego artykułu: [...]

Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]